Kreatyna w suplementach diety - wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych, w tym także w naszych mięśniach. Jest ona syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna pełni istotną rolę w przekazywaniu energii w mięśniach, a dokładniej w regeneracji ATP (adenozynotrójfosforanu), podstawowego źródła energii dla naszego ciała.

Jej najlepiej przebadaną formą, która jest jednocześnie jedną z najbardziej popularnych, jest monohydrat kreatyny. Jeśli chcesz przyjrzeć się poszczególnym preparatom tego typu, przejdź do sklepu SFD na stronę - https://sklep.sfd.pl/Monohydraty-k174.html

Jakie są korzyści związane z suplementacją kreatyny?

Suplementacja kreatyny może przynieść szereg korzyści dla osób aktywnych fizycznie. Oto niektóre z najważniejszych:

• Zwiększenie wydolności fizycznej: Kreatyna pomaga w produkcji większej ilości ATP, co przekłada się na zwiększoną wydolność podczas intensywnych treningów. Osoby suplementujące kreatynę mogą wykonywać więcej powtórzeń podczas treningu siłowego lub osiągać lepsze wyniki w dyscyplinach wytrzymałościowych.

• Wzrost masy mięśniowej: Kreatyna może przyczynić się do zwiększenia objętości mięśniowej poprzez retencję wody w komórkach mięśniowych. To zjawisko zwane jest "napompowaniem mięśni" i często jest postrzegane jako pozytywny efekt suplementacji kreatyną.

• Przyspieszenie regeneracji mięśni: Kreatyna może pomóc w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym treningu. Działa jako bufor dla kwasu mlekowego, który powstaje w mięśniach podczas wysiłku, co może zmniejszyć uczucie zakwaszenia i zmęczenia.

Jak stosować kreatynę?

Kreatyna jest dostępna w różnych formach, takich jak monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny czy cytrynian kreatyny. Najbardziej popularną i najlepiej poznaną formą pod względem naukowym jest monohydrat kreatyny. Zalecana dawka wynosi zazwyczaj 3-5 gramów dziennie. Istnieje również tzw. fazowanie kreatyny, które polega na przyjmowaniu większych dawek przez określony czas, a następnie zmniejszeniu dawki podtrzymującej. 

Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Jest to rozsądne podejście przy okazji stosowania wszystkich preparatów, nie tylko tych zawierających kreatynę i warto o tym pamiętać. Tak samo ważne jest aby korzystać tylko z oficjalnych źródeł sprzedaży, takich jak np. sklep SFD - https://sklep.sfd.pl/

Czy kreatyna ma skutki uboczne?

Kreatyna jest uważana za stosunkowo bezpieczny suplement, jednak niektóre osoby mogą doświadczać pewnych skutków ubocznych. Najczęstsze z nich to wzdęcia, bóle żołądka, biegunka i wzrost masy ciała spowodowany retencją wody. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody podczas suplementacji, aby uniknąć odwodnienia. Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Podsumowanie

Podsumowując, kreatyna jest popularnym składnikiem w suplementach diety, który może przynieść korzyści dla osób aktywnych fizycznie. Jej stosowanie może prowadzić do zwiększenia wydolności fizycznej, wzrostu masy mięśniowej oraz przyspieszenia regeneracji. Jednak jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych skutków ubocznych. Pamiętaj, że suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej i zrównoważonej diety oraz regularnej aktywności fizycznej.